Masalah demi masalah timbul, tekanan pihak ketiga, masalah
keluarga, masalah rakan2 dan masalah diri sendiri boleh mengakibatkan seseorang
itu hilang kewarasan dan pertimbangan. Tekanan adalah respon tubuh seseorang
dalam menghadapi pelbagai tuntutan dalam kehidupan. Tuntutan-tuntutan tersebut
mungkin merupakan perkara-perkara yang datang dari luar (misalnya: surat
pinjaman bank yang tertunggak, teman, pekerjaan, atau hubungan dengan
pasangan), atau mungkin juga datang dari fikiran sendiri (misalnya: bagaimana
penilaian terhadap diri sendiri). Tekanan seringkali dicap sebagai sesuatu
perkara yang buruk. Namun sesungguhnya setiap orang memerlukan sedikit tekanan
agar mereka memiliki hidup yang lebih baik.
Tika situasi ini berlaku
apa yang perlu lakukan? Jika anda menghadapi tekanan yang agak berat
anda di nasihatkan untuk berjumpa pakar sebelum tekanan menguasai emosi dan
minda serta hilangnya pertimbangan.
Tidur Sejenak
Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh
kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani
stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.
Pengurutan
Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional
ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher
dan bahu anda.
Mengekspresikan diri secara artistik
Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara
positif. Anda boleh cuba untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik,
mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media
pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar
muzik sangat membantu untuk melegakan stres.
Kerap ketawa
Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan stres
yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang
menyenangkan diwajah anda.
Tips kaedah Islam:-
Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk
Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan diri
mengambil wuduk sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi
senang dan mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar
membiasakan diri mengambil wuduk sebelum mengulang kaji pelajaran agar apa yang
dibaca akan mudah dingati.
Perbanyakkan membaca Al-Quran
Ganjaran yang besar akan diberikan Allah bagi sesiapa yang
membaca Al-Quran walaupun satu ayat. Waktu yang sesuai bagi kita untuk membaca
Al-Quran ialah selepas solat lima waktu dan waktu-waktu lain seperti ketika
berehat dan sebelum tidur. Oleh itu, jadikanlah Al-Quran sebagai teman paling
akrab pada sepanjang waktu.
Banyakkan Solat Sunat
Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita disuruh
membanyakkan amal ibadat kita sehari-hari. Antaranya, dengan mendirikan solat
sunat. Solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih adalah antara
pelbagai solat sunat yang terdapat dalam Islam. Kita bangun pada sepertiga
malam dan mendirikan solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan
kekuatan daripada Allah.
Selalu berdoa kepada Allah
Allah telah berpesan iaitu jangan menyembah selain
daripada-Nya. Ini bererti kita disuruh berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa
dan dilakukan secara berterusan. Waktu-waktu mustajab berdoa adalah pada malam
Jumaat, tengah malam, pagi sebelum waktu Subuh, malam hari raya, ketika waktu
azan dan iqamah. Insya-Allah, Allah akan memakbulkan doa setiap hamba-Nya yang
benar-benar ikhlas. Namun, kita perlulah sedar bahawa sebarang rezeki tidak
akan datang bergolek sekiranya tanpa usaha yang bersungguh-sungguh.Maka kita
perlulah berusaha supaya mencapai sesuatu di samping berdoa hanya kepada Allah
yang Esa.
Bersangka baik dengan Allah
Kita sebagai manusia biasanya tidak akan terlepas daripada
berhadapan dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada Allah
bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu, kita mestilah
bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan-Nya jika terjadi sesuatu
ke atas diri kita. Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada hikmah di sebalik
kejadian itu.
Lakukan kegiatan luar seperti bersukan
Orang ramai selalu berkata bahawa badan yang cerdas akan
membentuk otak yang cergas. Segala tekanan sewaktu bekerja akan dilupakan
apabila kita melakukan aktiviti-aktiviti luar yang dapat menyihatkan tubuh
badan seperti bersukan. Situasi akan menjadi lebih menggembirakan jika kita
meluangkan masa membawa keluarga pergi beriadah. Ikatan kekeluargaan juga akan
bertambah erat dan kukuh.
Amal diet dengan disiplin yang kuat
Pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak seimbang juga
merupakan salah satu faktor tekanan sewaktu bekerja. Oleh itu, cara untuk
mengurangkan tekanan adalah mengamalkan diet dengan disiplin yang kuat. Diet
yang tidak terkawal akan menyebabkan kegemukan dan menimbulkan penyakit kronik
yang lain seperti lemah jantung, darah tinggi, kencing manis.
Menangis dengan sepuas hati
Tekanan yang dihadapi sekiranya melibatkan individu yang
lain dapat diredakan melalui luahan hati kita dengan menuliskan rasa ketidakpuasan
hati kita itu dalam sehelai kertas. Sikap cuba menyimpan perasaan tersebut
dalam hati boleh menyebabkan diri merana. "Luaran lain hati lain" ada
sesetengah individu apabila mereka mengalami sesuatu tekanan, mereka
seolah-olah tidak menunjukkan permasalahan mereka itu. Sebagai contoh, mereka
akan sentiasa gembira bila dilihat bersama rakan-rakan tetapi dalam hatinya
hanya Allah yang Maha Mengetahui. Maka dengan itulah, menangis dilihat sebagai
salah satu cara kita dapat mengurangkan tekanan yang dihadapi di tempat kerja.
Hargai kebolehan diri sendiri
Kita perlu mempunyai satu sikap yang dipanggil yakin diri.
Apabila kita mempunyai keyakinan diri, maka kita tidak akan mempunyai masalah
untuk melakukan sesuatu pekerjaan yang disuruh oleh pihak lain sewaktu bekerja.
Kita yakin bahawa kita boleh melakukan kerja yang disuruh dengan mudah dan
tiada sebarang masalah yang dihadapi. Apa yang penting ialah, kita mesti
menghargai kebolehan diri sendiri dan memulakan hidup dengan lebih ceria.
Cintai diri sendiri
"Cintailah diri kamu sendiri sebelum kamu mencintai
diri orang lain". Jelas daripada maksud sepotong hadis ini, kita dapat
memahami bahawa kita perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding
orang lain. Diri kita yang selama ini masih pada tahap lama dalam pekerjaan
perlu dipertingkatkan dengan cara yang dinyatakan di atas. Kita perlu memulakan
kehidupan kita dengan ceria dan penuh dengan senyuman.
Atasi stres anda. Hidup dengan sihat dan ceria.
Datin Hjh Norhayati Hj Ramlan
No comments:
Post a Comment